夏季减肥正当时！这些减肥小妙招助你轻松甩掉肉肉

许多人把夏天当作减肥的黄金时节，高温致使的高代谢以及食欲不振，好像给减重营造了天然的有利条件。然而单单依靠季节特性是不行的，科学的办法才是长久成功的要点。

夏季的代谢优势

夏季之时，气温有所升高，人体为了将正常体温予以维持，基础代谢率会自然而然地提升起来。这所意味的是，即便处于休息状态的时候，身体消耗的能量相较于凉爽季节而言也是更多的。而这种额外的能量消耗，虽说在每天之时或许仅仅只多出了几十到一百千卡，然而积聚整个夏季，却能够形成可观的热量缺口。

炎热天气常常会对人们用餐时的食欲起到抑制作用，致使人们对于油腻以及高热量的食物兴趣有所下降，在食物选择方面更倾向于清爽的蔬果以及水分较为充足的食物。这样一种自然发生的饮食偏好转变，对于整个人体减少总体热量摄入是有帮助作用的。但是需要注意的是，绝对不可以使用水果完全替代正常的正餐，以此来防止出现营养不良的状况。

计算每日能量需求

明白自己每天所需能量，这是控制体重首先要做到的事。可以借助公式进行粗略计算，比如说有一位30岁、从事轻体力活动的女性，她每日所需能量大概在1800千卡左右。在设定减肥目标之际，每日摄入比需求少300 - 500千卡，这属于安全且有效的范围。

可供参考中国居民膳食宝塔去制定食谱，一定要保证每天都能摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶以及豆类等，一份简单的午餐搭配能够是，一小碗糙米饭、一份清蒸鱼还有一大份炒青菜，这样的搭配既能保证营养均衡，又能够控制热量。

优化三餐与进餐顺序

每日三餐具备规律的特性，这对稳定血糖以及代谢会产生助力。针对早餐而言，建议其所占全天热量的比例处于25%至30%的范围，午餐为此所占比例是40% ，晚餐所占比例则是30%至35% 。需规避出现跳过任何一餐的情况，特别是早餐，因为它能够切实有效地防止午晚餐由于过度饥饿进而引发暴食现象。

在进餐之际把顺序予以调整同样是有助于进行减重的，首先去吃满满一大碗蔬菜或者喝上一碗清汤，接着再去吃蛋白质含量丰富的那一些鱼、蛋或者瘦肉，最终才去吃主食；这个先后顺序能够先凭借低热量食物对部分胃的容量加以填充，进而增加饱腹感，自然而然地就会减少对于高热量主食的摄入量。

重视饮水与进食速度

减肥这件事，充足饮水颇为关键，算得上一种重要的辅助方式。那些被认定为成年人的群体，每日所建议的饮水量，大概是在1.5至1.7升这个范围左右。在饭前的半小时时段，去喝上一杯水，如此这般便能暂时为胃部腾出一定空间，进而促成在进行正餐之际有助于将食量予以减少。人体的身体有时候会出现把口渴这种感觉错误认定成饥饿的状况，而及时地补充水分，就能够避免产生那些不必要的零食摄入行为。

进食的速度会对食量产生直接的影响，要是吃得过于快速的话，大脑就没办法及时接收到饱腹的信号，进而容易出现吃过量的情况了 ，可给出的建议是每一口食物都咀嚼15至20下 ，就餐的时间也要延长到20分钟以上 。进行细嚼慢咽部仅能够更好地去消化食物 ，还能够让你更早地感觉到满足 ，自然而然地就养成了“八分饱”的习惯 。

选择食物与应对放纵

在减肥的这个期间之内，应当主动地去远离那些具有高热量、经过深加工处理的食品，像是奶茶、以及炸鸡和糕点一类的。这些种类的食物，其热量密度是比较高的情况，然而饱腹感却是比较差的状况，很容易就致使热量处于超标的情形。与之相反的是，应当多多去选择天然的食物，就比如燕麦、还有鸡胸肉、以及绿叶蔬菜和低糖水果这些。

时常的饮食把控难免会有放松之时，要是某一日聚餐吃得过多，没必要太过忧虑，更不应该断食， 能够在次日适度开展“轻断食”，把总卡路里操控在平常的一半，并且挑选清淡且易于消化的食品， 这般的“放纵餐”频次最好是把控在每每两周一回之内。

建立综合支持系统

肌肉量通过充足蛋白粉摄入得以维持，代谢因它而提高。每餐都需有优质蛋白源，像早餐的牛奶鸡蛋，午餐的瘦肉，晚餐的豆制品。还要结合适量运动，若是每周展开3至5次快走或者游泳这样的运动能进一步致使脂肪消耗，让体型得以改善。

确保每晚七至八小时的高质量睡眠同样具备重要性 。睡眠不足会对控制食欲的激素产生影响 ，进而增加对高热量食物的渴望 。能够为减肥设定短期奖励 ，例如坚持健康饮食一周 ，那么就奖励给自己一件新衣服 ，借助积极的反馈去对抗减肥的枯燥感 。

在你减肥的进程当中，你认为最为难以去克服的究竟是那饥饿的感觉，抑或是对于特定食物所怀有的那种渴望之情？欢迎于评论的区域之内去分享你自身的经历，要是你觉得这些方法是具备着帮助作用的，同样也请你进行点赞给予支持。